** ASRAM Jóga és Meditációs Központ - Gerincjóga, gerinc jóga **

A gerincjóga a jóga és a csoportos mozgásterápiák ötvözete, amely könnyen befogadható és elsajátítható a modern európai ember számára. Biztonságos, stabil, izolált gyakorlatsorral a teljes testet átmozgatjuk, majd óra végén relaxációban lazítunk. A gyakorlás során a jóga eszköztárát alkalmazva hangsúlyozottan foglalkozunk a gerinccel, a helyes tartás és helyes légzés tudatosításával, a cél a harmonikus test és lélek egységének megteremtése. Bárki számára könnyen kivitelezhető, örömteli fejlődést tesz lehetővé.

A hatha jóga testtartásaiból kiinduló Gerincjóga olyan modern mozgásterápia, melynek célja a fizikai test és az idegrendszer egészségének helyreállítása biztonságos, az anatómiai alapmozgásokra épülő alap-gyakorlatsorokkal. A Gerincjóga a teljes fizikumot kezeli módszeresen, hatékonyan támogatja és kiegészíti a személyre szabott, célirányos gyógyító eljárásokat.

A jógaászanák anatómiai és energetikai szempontból is „tökéletes“ testtartások: helyes gyakorlásuk kiegyensúlyozza az izomrendszert és az elmét, valamint támogatja a szervezet saját gyógyító folyamatait, így harmonizálja a hormonális háztartást, a keringést és az energetikai folyamatokat is.

A rendszeres gyakorlással érezni fogja a változásokat nem csupán a testben, de a közérzetben, a tudatosságban is. Türelmesebbé és figyelmesebbé válik az ember, a munka könnyebben és hatékonyabban fog menni, kevesebb ételre és alvásra lesz szüksége. Boldogabb, teljesebb életérzést élhetünk meg.

Az óra felépítése:

1. Ráhangolódás

2. Légzőgyakorlatok

3. Bemelegítés, ízületek átmozgatása

4. Gerincjóga gyakorlatok

5. Levezetés, relaxáció

A Gerincjóga 3 fő területe:

- fizikai test egészségének helyreállítása

- a helyes légzés elsajátítása

- stresszoldás, a relaxációra való képesség javítása

A Gerincjóga élettani hatásai:

- javítja a tartást

- erősíti, lazítja és nyújtja az izomzatot

- növeli az ízületi hajlékonyságot

- növeli a fizikai és pszichikai teherbírást

- javítja a testtudatot

- javítja a koncentrációs készséget

- javítja a keringést

- javítja az emésztést

- vitalizál

- növeli a magabiztosságot

- oldja a stresszt

- javítja az általános közérzetet

A tartásproblémák kezelésének egyik legfőbb akadálya, hogy a legtöbben nem rendelkeznek megfelelő testtudattal, illetve a helytelen tartást érzik megfelelőnek.

A Gerincjóga feladata a tartás javításában

- A helyes tartás tudatosítása és stabilizálása

- Az izmok szimmetrikus erősítése és nyújtása

- A helyes légzés begyakorlása

- A testtudat fejlesztése

- A feszültség oldása az izmokban

- Az ízületi hajlékonyság növelése

- A figyelem irányításának fejlesztése

- A relaxációra való képesség javítása

A helyes testtartás

Neutrális (fiziológiás) helyzetnek hívjuk azt, amikor helyes tartás esetén a súlyvonal a vázrendszer megfelelő pontjait metszi. Ilyenkor biomechanikailag is helyes a testtartás, tehát:

- megfelelő az izületi tokok és szalagok feszülése,

- a tartásért felelős izmok harmonikusan tudnak együttműködni,

- ezért az ízületi felszínek terhelése egyenletes.

ASRAM Jóga és Meditációs Központ

1024 Budapest, Ady Endre u. 1. I. em. Tel: 0620-552-6564 e-mail: info@jogakozpont.hu

www.jogakozpont.hu